Nutrisi Yang Dianjurkan Dimakan Sebelum Berlari

08.20 |

Suatu fakta membuktikan bahwa olahraga itu penting untuk kesehatan. Olahraga memiliki banyak manfaat yang berguna bagi tubuh manusia. Maka dari itu, olahraga sangat dianjurkan oleh setiap orang. Olahragapun memiliki banyak jenis. Push-Up, Sit-Up, dan Back-Up merupakan contoh-contoh dari jenis olahraga. Dari sekian banyak jenis olahraga, lari adalah olahraga yang paling mudah untuk dilakukan.

Lari sendiri dapat diartikan sebagai gerakan kaki-kaki untuk melakukan gerakan berlari. Tempo gerakan kaki-kakinya pun beragam, medium ataupun cepat. Gerakan lari ini umumnya lebih cepat dari berjalan. Terdapat suatu fakta yang menunjukkan bahwa lari adalah olahraga yang paling tua di dunia. Bahkan, orang-orang yang berada dalam peradaban kuno sudah mengenalnya.

$Description: C:\Users\PC User\Desktop\FOTO ESTAFET edit.jpg$

Tidak hanya itu, lari juga memiliki banyak manfaat. Salah satunya adalah membuat kerja jantung menjadi lebih kuat. Dalam jenisnya, lari terdiri dari empat jenis. Jenis-jenisnya adalah lari jarak pendek atau sprint, lari jarak menengah, lari jarak jauh atau marathon, lari sambung atau estafet

Meskipun mudah dilakukan, lari dapat menguras energi tubuh yang cukup banyak. Maka dari itu, nutrisi yang dikonsumsi sebelum lari merupakan suatu hal yang penting untuk diperhatikan. Nutrisi dengan protein yang tinggi merupakan suatu hal yang penting untuk dikonsumsi pada saat tiga sampai lima jam sebelum berlari. Hal tersebut bermanfaat agar mencegah tubuh tidak mudah lelah. Nutrisi-nutrisi yang bagus dikonsumsi sebelum berlari adalah sebagai berikut,

1. Oatmeal

$Description: C:\Users\PC User\Desktop\250px-Oatmeal.jpg$

Sebenarnya, makanan ini pas untuk dikonsumsi pada saat sarapan. Meskipun, oatmeal merupakan nutrisi yang berkabohidrat, tetapi oatmeal juga bagus dikonsumsi sebelum berlari. Setidaknya, Oatmeal akan memberikan energi bagi tubuh agar tidak mudah lelah.

2. Pisang

$Description: C:\Users\PC User\Desktop\pisang.jpg$

Pisang memiliki karbihidrat dan kalium yang berguna untuk memberikan energi yang cukup besar bagi tubuh. Maka tidak heran, pisang dapat dikatakan sebagai buah yang bagus untuk kesehatan tubuh. Tidak hanya itu, pisang juga memiliki kandungan antioksidan dan vitamin B-6. Kedua kandungan tersebut mampu meningkatkan stamina dan menjaga kadar gula darah. Maka dari itu, pisang merupakan salah satu nutrisi yang dianjurkan dikonsumsi sebelum berlari.

3. Selai Kacang

$Description: C:\Users\PC User\Desktop\selai-kacangjpg-8eiT.jpg$

Kandungan dalam selai kacang adalah protein dan lemak. Maka dari itu, selai kacang dapat memberikan efek kenyang pada saat seseorang mengonsumsinya. Dalam hal ini, roti gandum sangat dianjurkan untuk melengkapi dalam mengonsumsi selai kacang. Hal tersebut dikarenakan kandungan karbohidrat kompleks sangat cocok dikonsumsi dengan selai kacang. Hal tersebut akan memberikan fungsi dalam penambahan energi tubuh pada saat berlari.

4. Yogurt

$Description: C:\Users\PC User\Desktop\total_plain_below_thematic.jpg$

Yogurt merupakan nutrisi yang terbuat dari susu yang difermentasi. Bakteri-bakteri yang dihasilkan oleh yogurt memiliki efek yang bagus untuk pencernaan. Terlebih lagi, protein yang terkandung dalam yogurt juga bisa membantu dalam pencegahan rasa lapar pada saat berlari.

https://doktersehat.com/makanan-sebelum-lari/

https://halallifestyle.id/health-pharmacy/12-manfaat-selai-kacang-untuk-kesehatan

https://en.wikipedia.org/wiki/Oatmeal

https://www.femina.co.id/food-trend/6-fakta-seputar-pisang-

https://usa.fage/yogurts/fage-total-plain

https://berolahraga.net/pengertian-lari/

https://irmankampai.blogspot.com/2013/09/atletik-lari-jarak-pendek-dan-start.html?showComment=1533463707088

Dhanny Pratama Kusuma Jaya